Vì sao thức khuya dễ khiến cơ thể tăng cân và béo phì?

Rối loạn nhịp sinh học – “thủ phạm” khiến cơ thể tích mỡ

Giấc ngủ là thời điểm cơ thể tái tạo năng lượng và điều hòa quá trình trao đổi chất. Khi bạn ngủ muộn hoặc ngủ ít, cơ chế này bị gián đoạn. Cơ thể bắt đầu xử lý glucose kém hiệu quả, làm tăng đường huyết và khiến năng lượng dư thừa dễ chuyển hóa thành mỡ.

Những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn rõ rệt so với người ngủ đủ giấc. Việc thiếu ngủ kéo dài còn làm giảm tốc độ chuyển hóa năng lượng, khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Đây là lý do quan trọng lý giải tại sao thức khuya dễ gây béo phì.

Không chỉ vậy, sự thiếu ngủ còn làm rối loạn hormone leptin và insulin – những hormone quyết định cảm giác no và khả năng tiêu thụ năng lượng. Khi chúng mất cân bằng, cơ thể dễ rơi vào trạng thái đói giả, thèm ăn liên tục.

Thức khuya – “chìa khóa mở cửa” cho cơn thèm ăn đêm

Càng về khuya, cơ thể càng mệt mỏi và não bộ tìm đến thức ăn như một cách “bù năng lượng”. Tuy nhiên, lúc này hệ tiêu hóa hoạt động chậm, khiến lượng calo nạp vào khó được đốt cháy mà nhanh chóng tích trữ dưới dạng mỡ.

Hầu hết các món ăn đêm như mì, bánh ngọt, đồ chiên hoặc thức uống có đường đều chứa nhiều chất béo và calo rỗng, khiến cân nặng tăng nhanh dù chỉ vài bữa ăn khuya mỗi tuần. Bên cạnh đó, việc ăn đêm còn khiến dạ dày phải làm việc liên tục, khiến giấc ngủ sau đó kém sâu và mệt mỏi hơn.

Khi đồng hồ sinh học bị “lệch pha”

Thức khuya khiến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bị đảo lộn. Thông thường, hormone melatonin sẽ tăng vào buổi tối để đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi. Nhưng khi bạn thức khuya, melatonin tiết ra muộn, trong khi cortisol – hormone gây căng thẳng – lại tăng sớm.

Sự rối loạn này làm giảm khả năng ngủ sâu và tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là với đồ ngọt và chất béo. Về lâu dài, đồng hồ sinh học bị phá vỡ, dẫn đến tích mỡ vùng bụng, rối loạn năng lượng và nguy cơ béo phì.

Làm gì để tránh tăng cân do thức khuya?

Cách tốt nhất là khôi phục nhịp ngủ đều đặn. Chỉ cần đi ngủ sớm hơn mỗi ngày 20–30 phút, cơ thể sẽ dần thích nghi và điều hòa lại hormone. Khi ngủ đủ, cảm giác thèm ăn giảm, quá trình trao đổi chất được cải thiện rõ rệt.

Nếu bắt buộc phải thức khuya, hãy hạn chế ăn sau 21h và uống đủ nước để tránh đói giả. Có thể chọn thực phẩm nhẹ như sữa ấm hoặc trái cây ít đường thay vì đồ ăn nhanh.

Ngoài ra, duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc hít thở sâu giúp giảm căng thẳng, cân bằng nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ.

Giấc ngủ – “liều thuốc tự nhiên” giúp kiểm soát cân nặng

Giữa giấc ngủ và cân nặng tồn tại mối liên hệ chặt chẽ. Khi bạn hiểu rõ tại sao thức khuya gây béo phì, việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ không chỉ giúp giữ dáng, ổn định cân nặng, mà còn tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

https://sohuutritue.net.vn/vi-sao-thuc-khuya-de-khien-co-the-tang-can-va-beo-phi-d326510.html