Ba loại đồ uống giúp bạn đánh bay nỗi lo mỡ máu

1. Trà xanh: Chất chống oxy hóa "thần sầu"

Trà xanh từ lâu đã được biết đến với vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, nó có khả năng giảm cholesterol toàn phần và cholesterol xấu LDL nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa cao, nổi bật là EGCG. Chất này giúp ngăn cản cơ thể hấp thụ cholesterol từ thức ăn và bảo vệ LDL khỏi quá trình oxy hóa, thủ phạm chính gây ra các mảng bám trong động mạch.

Để tận dụng tối đa lợi ích, bạn nên uống 2-3 cốc trà xanh mỗi ngày. Nếu nhạy cảm với caffeine, hãy thử trà xanh đã khử caffeine. Đừng thêm đường hay kem để giữ nguyên hiệu quả. Tuy nhiên, nếu đang dùng thuốc giảm cholesterol, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà xanh đậm đặc như matcha.

2. Sữa đậu nành: "Người bạn" của tim mạch

Sữa đậu nành là một lựa chọn tuyệt vời từ thực vật giúp cải thiện cholesterol. Các protein trong đậu nành như glycinin và beta-conglycinin có thể giảm hấp thụ cholesterol và thúc đẩy quá trình đào thải cholesterol khỏi máu.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa đậu nành không chỉ tốt cho mỡ máu mà còn có thể giúp kiểm soát huyết áp và tình trạng viêm. Lượng dùng vừa phải hàng ngày được xem là an toàn. Hãy ưu tiên sữa đậu nành không đường và được bổ sung canxi, vitamin D để có lợi ích toàn diện nhất.

3. Nước ép lựu: Đồ uống chống oxy hóa mạnh mẽ

Nước ép lựu chứa nhiều polyphenol chống oxy hóa như punicalagin và anthocyanin, những chất này đặc biệt tốt cho tim mạch. Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy nước ép lựu có thể giảm LDL và triglyceride, đồng thời tăng HDL ở người có hội chứng chuyển hóa.

Bạn có thể uống 60-120 ml nước ép lựu nguyên chất mỗi ngày. Hãy chọn loại 100% từ lựu, không đường. Tuy nhiên, nước ép lựu có thể tương tác với một số loại thuốc, vì vậy, nếu bạn đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.

https://sohuutritue.net.vn/ba-loai-do-uong-giup-ban-danh-bay-noi-lo-mo-mau-d321819.html