Nghiên cứu 60.000 người cho thấy, chỉ cần ngủ thêm 15 phút mỗi đêm mang lại tác dụng không ngờ
Một giấc ngủ sâu hơn, dài thêm chỉ 15 phút mỗi đêm có thể chính là “bí quyết” giúp con người sống lâu hơn — đó là kết luận từ nghiên cứu theo dõi 60.000 người trong suốt 8 năm do Đại học Sydney (Australia) thực hiện.
Giấc ngủ – mảnh ghép quan trọng trong bức tranh sức khỏe
Giáo sư Emmanuel Stamatakis, trưởng nhóm nghiên cứu, cho biết: chỉ cần điều chỉnh đồng thời ba yếu tố – giấc ngủ, vận động và chế độ ăn – tuổi thọ có thể được cải thiện đáng kể. Nhóm của ông đã ghi nhận thời gian ngủ, mức độ vận động và chất lượng dinh dưỡng của hàng chục nghìn người, để xác định tác động của từng yếu tố lên sức khỏe lâu dài.
Theo Daily Mail, nghiên cứu sử dụng thang điểm DQS (Diet Quality Score) – thang 100 điểm dựa trên lượng rau, trái cây, cá, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, dầu thực vật và thịt mà mỗi người tiêu thụ. Mục tiêu là tìm ra những thay đổi nhỏ nhưng mang lại lợi ích bền vững, giúp giảm nguy cơ tử vong sớm.
Ví dụ, một người ngủ 5,5 giờ mỗi đêm, tập thể dục 7 phút mỗi ngày và có điểm DQS 36,9, nếu tăng thêm chỉ 15 phút ngủ mỗi đêm, 1,6 phút tập thể dục mỗi ngày, ăn thêm 50g rau mỗi ngày hoặc giảm 50g thịt chế biến mỗi tuần, thì nguy cơ tử vong có thể giảm khoảng 10%.
Nếu mở rộng thay đổi, hiệu quả càng rõ rệt: ngủ thêm 75 phút mỗi đêm, tập thể dục mức vừa 12,5 phút/ngày và nâng DQS lên 61,9, thì nguy cơ tử vong có thể giảm gần 50%. Những bài tập mức vừa bao gồm bơi, chạy, đi bộ nhanh, tennis, nhảy, đạp xe hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước — các hoạt động phù hợp cho hầu hết mọi người.
Ngủ ít – cái giá đắt cho sức khỏe
Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc béo phì, tiểu đường type 2, bệnh tim mạch và đột quỵ. Theo nhóm nghiên cứu, tổ hợp lý tưởng cho sức khỏe là ngủ từ 7,2 – 8 giờ mỗi đêm, tập thể dục mức vừa từ 42 – 103 phút mỗi tuần và duy trì chế độ ăn giàu rau, trái cây và thực phẩm lành mạnh.
Giáo sư Stamatakis nhấn mạnh: “Ba yếu tố này chỉ thật sự phát huy tác dụng khi được thực hiện cùng nhau.” Cách tiếp cận này đặc biệt phù hợp với 80-85% người không quen tập luyện nặng, bởi đây là những bước thay đổi đơn giản, thực tế nhưng hiệu quả để phòng tránh bệnh mạn tính.
Tiến sĩ Nicholas Koemel bổ sung: “Chúng ta không cần thay đổi quá nhiều. Chỉ cần thêm vài phút vận động, 15 phút ngủ và một phần rau xanh mỗi ngày — đó chính là sức mạnh của sự kết hợp nhỏ mà bền vững.”
https://sohuutritue.net.vn/nghien-cuu-60000-nguoi-cho-thay-chi-can-ngu-them-15-phut-moi-dem-mang-lai-tac-dung-khong-ngo-d325816.html
Bạn vừa đọc bài viết Nghiên cứu 60.000 người cho thấy, chỉ cần ngủ thêm 15 phút mỗi đêm mang lại tác dụng không ngờ thuộc trang Sức Khỏe trên website: vnhay.vn. Hẹn gặp bạn ở những bài viết sau.
