6 bí quyết giữ não bộ minh mẫn, đẩy lùi tình trạng “nhớ nhớ quên quên”

Khi cả nhà lao đao vì thói quen hay quên

“Chìa khóa đâu rồi?”, “Mình định nói gì mà quên mất...” – những câu nói tưởng chừng vô hại lại có thể là dấu hiệu ban đầu của suy giảm nhận thức.

Chị Hà Trang (34 tuổi, Hà Nội) mỗi sáng đều loay hoay tìm chìa khóa, ví tiền hay thẻ xe, dù đó là những vật dụng quen thuộc. Cảnh nhờ chồng con tìm đồ khiến không khí gia đình không ít lần trở nên căng thẳng.

Còn chị Hoàng Loan (28 tuổi, Long Biên) lại thường mất cả nửa tiếng mỗi ngày chỉ để tìm thẻ xe ở hầm chung cư. Từ khi sinh con và chịu áp lực công việc, chị nhận thấy trí nhớ sa sút rõ rệt: quên lịch họp, bỏ lỡ hạn công việc, bị cấp trên phàn nàn. Căng thẳng dồn nén dẫn đến mất ngủ, trầm cảm, và cuối cùng chị phải điều trị tại Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai.

Thực tế, suy giảm nhận thức đang là vấn đề y tế đáng lo ngại. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hiện có khoảng 55 triệu người trên toàn cầu sống chung với sa sút trí tuệ, mỗi năm lại có gần 10 triệu ca mắc mới.

Không chỉ là “quy luật tuổi tác”

Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Hải (Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai) cho biết, số bệnh nhân đến khám vì rối loạn trí nhớ ngày càng tăng. Ông nhấn mạnh, không nên lầm tưởng trí nhớ kém là tất yếu khi già đi. Suy giảm nhận thức bệnh lý là tình trạng mất khả năng ghi nhớ, tư duy, ngôn ngữ hay giải quyết vấn đề vượt quá mức bình thường do tuổi tác.

Nguyên nhân có thể đến từ căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, thay đổi nội tiết sau sinh hoặc thậm chí là biểu hiện của các rối loạn tâm thần nghiêm trọng. Nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời, tình trạng này sẽ ảnh hưởng lớn đến công việc, cuộc sống và sức khỏe tổng thể.

6 nguyên tắc giúp não trẻ lâu

Để duy trì trí nhớ và sự minh mẫn, bác sĩ Hải khuyến nghị áp dụng 6 thói quen sau:

Vận động đều đặn: Đi bộ, yoga hay làm vườn 30 phút mỗi ngày để tăng cường lưu thông máu lên não.

Ăn uống khoa học: Ưu tiên rau xanh, cá, hạt và dầu thực vật; hạn chế đường, mỡ động vật và đồ chế biến sẵn.

Kích thích trí tuệ: Đọc sách, giải ô chữ, chơi cờ hay học ngoại ngữ để rèn luyện sự linh hoạt cho não.

Giao tiếp thường xuyên: Nói chuyện, tham gia hoạt động cộng đồng giúp não “tập thể dục” hiệu quả.

Ngủ đủ giấc: 7-9 tiếng ngủ sâu mỗi đêm để não bộ tái tạo và củng cố trí nhớ.

Quản lý bệnh nền: Kiểm soát huyết áp, đường huyết, mỡ máu và điều trị sớm các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm.

Bác sĩ Hải nhấn mạnh: khi có dấu hiệu “nhớ nhớ quên quên”, người dân nên đi khám sớm. Phát hiện kịp thời không chỉ giúp can thiệp hiệu quả mà còn làm chậm tiến triển bệnh, cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.

https://sohuutritue.net.vn/6-bi-quyet-giu-nao-bo-minh-man-day-lui-tinh-trang-nho-nho-quen-quen-d323331.html